POMPKI NA

TRENING: B – przysiad przedni 47x10 / 47x8 / 47x8 - mc klasyk 64x12 / 64x10 / 64x10 – wioslo nachwyt 42x12 / 42x12 / 42x12 / 42x12 - wyciskanie skos dodatni 44x12 / 44x12 / 47x12 / 47x10 - unoszenie sztangielek 5kgx12 / 5x12 / 5x12 - pompki tyłem cc+10kgx12 / cc+10kgx12 / cc+10kgx12 – unoszenie sztangielek 5kgx12 / 5x12 / [...]

ide sie opalac nara komputerowcy :D ps. pochwalcioe sie jaki wasz rekord w pompkach na jedno podejscie ja wczoraj ustanowilem swoj :D Pompki normalne na płaskim dodam Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-05-11 14:01:18

Niestety ale dzisiaj fotek nie będzie. Kumpel nie przyszedł na siłownie. :P Co do treningu to zrobiłem Fran w 8:02 z ciężarem 40kg na thrusterze. Potem porobiłem przez 7 minut burpees(czasami stawałem żeby odsapnąć) Potem zrobiłem ten trening 10 Toes to bar 15 Pompek 20 Przysiadów 5 obwodów zrobiłem w 9:02 Pierwszy obrót zrobiłem zamiast 15 pompek [...]

Przyznam, że trening był dość ciężki. Robiłem ciężarem 55kg. Doszlifowałem technikę w Clean & Jerk. Nie zawsze robiłem Hanging, czasami odkładałem na ziemię, ale mimo to dobry trening. :) Potem chwile na skakance, trochę pistolsów i drążka oraz pompki i brzuch. :) Właśnie, co do pistolsów, to jak są WODy z nimi np. 10 Pistols, to mam każdą nogę po [...]

Mam kilka pytań a że one nie wymagają zakładania nowego tematu a zobaczyłem w podwieszonym temacie link to serii tych tematów postanowiłem napisać, zapytać się. Trenuje aerobowo (jakieś tam brzuszki pompki i bieganie) jak kupie sobie drążek to trochę też siłowo, chodzi mi o utrzymanie dobrej sylwetki, płaski brzuch, nie zalanie się tłuszczem. Moje [...]

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

http://www.sfd.pl/pompki-t414696.html autor przegina, ban na ochloniecie by sie przydal

16 marca 2014 TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 10/7/5/5 2. podciąganie z gumą 4x6 4+2/3+3/2+2+2/2+2+2 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x9 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 10kgx8/x6 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx7/x6 Ad.1 No żadnej rewelacji, nie miałam możliwości niestety nagrać, a zależało mi na sprawdzeniu [...]

O, to dobrze. :-) I jeszcze jedno pytanie: jaką wysokość najlepiej powinny mieć te drewniane klocki pod sztangę? :-> 5 kwietnia 2014 DNT - jutro wrzucę te pompki, już na pewno. %-) POMIARY Biust: 84/84,5/84/84/84 Pod biustem: 71,5/71,5/71/71/71,5 Talia: 64/64/64/64/64 Pępek: 73/72/73/71,5/72 Biodra: 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 Udo: 52/52/52,5/52,5/53 [...]

24 kwietnia 2014 TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 12/11/10/8 2. podciąganie z gumą 4x6 33/3+2+1/2+2+2/2+2+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3,75kgx8/x7/x6 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 12,5kgx8/x6 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx7/x6 Generalnie wszystkie ćwiczenia były okej i nie miałam większych problemów. :-)) MISKA [...]

27 września 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a [...]

5 października 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 5kgx15/x15/x13/x12 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 24/22/20/19 2b MC na prostych nogach 4x12-15 34kgx15/x14/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx12/5kgx14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 [...]

6 listopada 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 17/15/12/11 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/19/18 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx15/x15/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 52kgx15/x14/x13/x12 [...]

Na razie to akurat nie ma sensu, zobaczymy jak pójdą Ci pompki i wyciskania hantli na 1 sesji, pewnie łapom się bardziej dostanie niż piersiowym.

noo czyli w dobra strone to idzie Hek skoro juz nie ma pompki. nie no wiadomo coś tam jest %-), robiłem martwe x 6s, podciaganie 4x8, wioslo w pochyleniu 6x8 + 1 regres na 100kg na 10p %-), cable row 4x12-10+ jeden dropset(10p) i jedna seryjka wiosla jednorącz... potem cos przypiąłem te plecki a tu.... moze 0.5cm wiecej wiec ogolnie lipton btw. [...]

Trening rn2 10.01.2013 czas: 60minut Klatka -pompki zwykle 4s 20,20,20,15p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,5,5p Triceps -pompki wąsko 3s 12,12,12p Biceps -eksp. Jed. 3gumy 3s 12,12,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 30,30,30,30p -wspiecia bez ob. 3s 25,25,25p Brzuch -spięcia 3s 20,20,20p Uwagi: powoli bede dokladal powtorzen w [...]

Trening nr5 czas 90 minut Klatka -pompki zwykle 5s x 27,25,25,23,22p Plecy -pod. do klatki 5s x 8,7,7,6,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,16,13,13p Biceps -eksp. stojąc 3g. 4s x 20,18,16,15p Nogi -wspiecia 4s 30,30,30,25p Brzuch -spięcia 4s 30,25,20,20p uwagi: co tu dużo mówić... jak na ten etap jest dobrze. wytrzymalosc sie poprawia [...]

Trening nr6 czas 95minut Klatka -pompki zwykle 5s x 30,30,30,25,25 Plecy -pod. do klatki 5s x 9,8,8,7,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,18,16,15p Biceps -ekspander 3g 4s x 20,20,18,16p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 50,50,45,40,35p -wspiecia bez ob. 4s x 40,35,30,30p Brzuch -spiecia 4s x 30,30,25,20p Uwagi: mam jeszcze 3treningi i wyglada na [...]

Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie [...]

jak dla mnie to jestes za mlody zeby stosowac trening na silowni. wedlug mnie powinienes ograniczyc sie do cwiczen wlasnym ciezarem ciala. po za tym pisza ze jestes chudy jak patyk ale to normalne bo jestes jeszcze mlody, podrosniesz troche wiecej i przytyjesz z wiekiem. Jak narazie popraw ogolna sylwetke ciala i nie pracuj treningiem [...]